Til
1-2 personer
Forberedelse
15 minutter
Færdig på
5-7 timer
Ingredienser
Basisopskrift
- 1 dl/30 gram havregryn
- 1 spsk chiafrø
- Ca. 2 dl mælk (plantedrik eller mini/skummetmælk)
Optimeringsforslag
- 1 moset banan
- 2 spsk skyr/A38
- 1 spsk nøddesmør (mandel, jordnød, cashew) eller 1 håndfuld hakkede nødder
- Bær friske eller frosne (blåbær, hindbær, brombær, kirsebær, jordbær)
- Anden frugt såsom kiwi, blomme, abrikos, appelsin, fersken
- 1 spsk proteinpulver
- 1 spsk hampefrø eller hørfrø
- 1-2 hakkede dadler
- 1 spsk ahornsirup
- 2 tsk kakao
- 1 revet gulerod
- Saft fra 1/2 citron
- 1 tsk stødt ingefær
- 1 tsk kanel
Sådan gør du
Bland havregryn, chiafrø og mælk godt. Lad det stå ca. 15 minutter på køkkenbordet, hvorefter du rører godt rundt igen. Stil det på køl natten over. Næste morgen kan der tilsættes ekstra ingredienser fra optimeringslisten. Portionen kan deles i 2 afhængig af, hvor meget du tilsætter fra listen. Portionen kan gøres større, så der er til 4 dage.
Holder op til 4 dage på køl i tætsluttet beholder.